Masalah penurunan berat badan yang cepat tidak pernah kehilangan relevansinya. Ada banyak resep, diet, dan teknik yang menjanjikan hasil yang luar biasa untuk jangka waktu yang sangat singkat saat ini. Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan efisiensi terbesar, dan juga mencari tahu apakah mungkin untuk melakukan ini tanpa menyebabkan kerugian pada kesehatan.
Kehilangan berat badan dalam seminggu: fitur penurunan berat badan yang tepat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sangat efektif, dan tidak menurunkan berat badan dan menambahnya di sana, ada baiknya memutuskan metode penurunan berat badan yang benar yang tidak akan membahayakan tubuh.
1. Agar prosesnya efektif, itu harus terjadi dengan lambat
Semakin, dokter dan ahli gizi mengatakan bahwa dalam seminggu Anda perlu turun tidak lebih dari 1-2 kg dari berat badan. Berat yang turun dalam sebulan tidak boleh melebihi ambang batas 5 kg. Kecepatan lambat berkontribusi pada fakta bahwa hasilnya akan diperbaiki untuk waktu yang lama, dan keadaan kesehatan manusia secara keseluruhan tidak akan membahayakan. Penggunaan metode penurunan berat badan yang ketat, termasuk konsumsi obat pembakaran lemak khusus, sepenuhnya dikecualikan selama penurunan berat badan yang tepat di rumah.
2. Penurunan berat badan yang efektif tidak mungkin tanpa kemauan dan kepercayaan diri yang kuat
Setelah memilih jalan penurunan berat badan untuk diri Anda sendiri, penting untuk secara sadar bergerak di atasnya. Tidak ada nasihat asing, ejekan, sumber "otoritatif", serta impuls dan keinginan sesaat mereka sendiri tidak boleh mempengaruhi proses ini. Bahkan kelebihan berat badan yang mengesankan dapat dibatalkan jika Anda tidak terburu -buru dan percaya pada hasil positif dari pekerjaan yang dimulai.
Dari saat ketika dibuat keputusan tentang penurunan berat badan yang efektif, Anda perlu mengonfigurasi diri secara internal seolah -olah beberapa kilogram telah pergi. Dan proses yang berhasil dimulai hanya diperlukan sebagai berhasil dan berlanjut.
3. Hanya diet sehat di perusahaan dengan latihan olahraga
Mencoba menurunkan berat badan dalam seminggu, orang benar -benar meninggalkan produk sehat dan ini sangat membahayakan kesehatan mereka. Konsep "diet sehat" berarti pengecualian dari diet hanya beberapa produk yang tidak mengandung zat yang berguna atau mengandung yang berbahaya. Pada saat yang sama, dimasukkannya makanan alami tentu saja, yang mengandung elemen makro dan jejak untuk fungsi normal dan penyembuhan tubuh.
Olahraga diperlukan sehingga berat badan tidak mengorbankan otot, tetapi karena lemak, yang dianggap sebagai dasar penurunan berat badan yang tepat.
Bagaimana membuat program penurunan berat badan yang efektif
Agar proses penurunan berat badan berlangsung dengan kecepatan yang tepat, Anda dapat membuat program penurunan berat badan yang efektif. Ini akan mencakup poin:
- Penentuan berat normal atau ideal, yang digunakan rumus khusus;
- perhitungan tingkat konsumsi kalori harian;
- Kompilasi diet mingguan yang ideal;
- Perhitungan aktivitas fisik, dan serangkaian latihan harus terus -menerus rumit.
Tips sederhana bagi mereka yang ingin secara efektif menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk
- Makanan terakhir tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Jika kelaparan menang, segelas kefir skim diizinkan untuk diminum.
- Tingkat air harian, di mana hidangan pertama, teh, kopi, dan minuman lainnya tidak dihitung, sama dengan dua liter. Penting untuk minum air sebelum makan dan setelah olahraga.
- Dasar diet, yaitu, apa yang paling sering Anda makan, membuat sayuran dan buah -buahan segar, produk alami yang baru disiapkan. Tentang produk dan pengganti semi -selesai harus dilupakan selamanya.
- Ada segalanya berturut -turut dan pada saat yang sama tidak akan bekerja untuk menurunkan berat badan. Seseorang pasti harus menghilangkan makanan "kosong" dari dietnya, dan disarankan untuk melakukannya secara kompeten. Urutan eksklusi produk -produk rendah dan berbahaya haruslah ini: produk manis, roti dan kue tepung kelas tertinggi, gula rafinasi, makanan dengan lemak jenuh (lemak babi, varietas daging berlemak, produk susu dengan persentase kadar lemak yang tinggi).
- Sekali seminggu disarankan untuk mengatur hari puasa untuk diri sendiri, menggunakan diet satu hari untuk ini. Satu hari dalam sebulan dapat dibuat benar -benar lapar, menggunakan air minum yang sangat bersih sepanjang hari.
- Untuk memastikan metabolisme normal, penting untuk banyak bergerak, berada di udara segar untuk waktu yang lama, tidur selama 7-8 jam per hari.
Seperti yang dapat dilihat dari semua hal di atas, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan berlebih dalam seminggu tanpa membahayakan kesehatan dan risiko set berat badan yang lebih besar. Jika suatu situasi muncul ketika, dalam 7-10 hari, yah, sangat penting untuk mengurangi volume, misalnya, sebelum liburan, salah satu diet ekstrem dapat diadopsi. Namun, di sini Anda perlu dipersiapkan bahwa kilogram yang hilang akan kembali lagi dan, mungkin, dengan beberapa kilo dalam pelengkap. Oleh karena itu, lebih baik untuk mulai menurunkan berat badan dalam waktu yang dipilih dengan benar, dan bukan ketika kebutuhan akut muncul dalam hal ini.